多喝水

(一)水的重要性

人體內含有70%至80%的水，存於細胞和體液中。

功能:

• 生化反應: 水是一種優良的溶劑，生物體中的各種反應，都是在水中進行的，所以沒有水就沒有生命。


• 消化&排泄: 進食後，吞嚥、消化、運送養份、以至排泄廢物，各個環節都需要水的幫助才能順利進行。


• 潤滑關節、防止眼球過乾、調節體溫(透過排汗帶走體內過高的熱量)


• 維持身體的酸鹼值(水中電解質巧妙酸鹼平衡的結果)

消耗:

• 人體一天的排尿量約有1500CC，


• 呼吸、汗水、皮膚上直接蒸發的水份及糞便等，約有500~1500cc


• 合計起來每日流失的水份大約有2000~3000CC

疾病:

• 嘔吐及腹瀉: 令水份大量流失，因此必須儘快的補充，以保持體內水份的平衡。


• 感冒及發燒：感冒的預防須有充足的睡眠及均衡的飲食，充足的水份及流質食物，以補充因發燒所失去的水份。


• 膽結石及腎結石：每天要喝足夠的水，以沖走腎結石或預防結石的發生。


• 痛風：痛風是因為尿酸過高，並在關節四周的組織堆積而造成發炎所致。因此每天要喝大量的水，以防止尿酸所造成的結晶沉積，並使尿酸能容易地自腎臟排出。


• 哮喘：哮喘的病徵是胸部緊勒和呼吸困難，且帶著喘息和噓噓的聲音。患者要多喝水，以維持呼吸道之分泌物較稀而不黏稠，如有痰較易咳出，不會堵塞支氣管而加重哮喘。


• 膀胱炎：這種泌尿疾病大都是由泌尿口受到細菌感染而引起，但有時也會是因為腎臟受到感染，而由尿液傳染給膀胱。膀胱炎多半發生在女性，患者要喝大量的水以沖走體內感染之細菌。


• 便秘：多喝水及流質食物以免腸道失水，同時要吃富含纖維之食物，以利排泄，並要充份運動。


• 水喝得太少或不夠的人除了較易得病外，也比較容易疲倦、思考混亂，而且不容易排除身體新陳代謝的毒素。整天坐在冷氣房裡的上班族們，更容易有皮膚乾澀、容易長小細紋的苦惱。

(二)脫水

• 頭暈目眩、心跳加快、呼吸急促、臉色蒼白、血壓下降
• 嬰幼兒: 小便量減少、眼淚減少、口乾、體溫上升、體重下降、前囟門下陷

(三)水中毒

• 血液水分過多、血鈉濃度太低(<120meq/l)
• 最嚴重: 腦水腫、抽搐
  

(四)水要怎麼喝?

1. 別等到口渴才喝水


2. 起床一杯水，防中風、防便秘: 清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機，因為8小時的睡眠後，體內水分因流汗、蒸發等排出體外，身體呈缺水狀態，這個時侯補充水份，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。哈佛大學研究，早上6~9點最常引常心肌梗塞或梗塞型腦中風，推斷應該是因為身體缺水造成血液濃度增高、黏稠。清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘


3. 三餐後喝水: 用餐後半小時喝水較為適當，讓胃有飽足，就不會想吃東西。


4. 動腦前喝水: 用腦時喝水可促進清醒，增加思考敏捷度，因為腦組織有75%是水做的。


5. 緊張時喝水: 人緊張時，大腦中樞會發出口渴的訊號，這時候喝杯水，有助情緒平靜。


6. 運動後喝水: 運動後即使沒有大量流汗也要多喝水。除非運動時間>1小時且大量流汗，否則不需特意補充運動飲料。運動飲料含有氯化鈉，適用於運動流汗後或拉肚子後的體液補充，不適合在平時當開水大量飲用，以免增加腎臟負擔。而且運動飲料一般含糖，一瓶熱量約等於一碗飯。


7. 睡前一杯水: 人體在睡眠的時侯會自然發汗，在不知不覺中流失了水份及鹽份，而睡眠的六～八小時內，身體都無法補充水份，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此建議在睡前半小時要預先補充水份、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生。

(五)誰不能喝?

• 心臟衰竭、腎衰竭、腦部疾病(腦壓上升)

(六)喝什麼水?

• 最健康的水是不含病菌、不含化學物、不含重金屬、不添加奇怪物質、富含礦物質。
• 如果長期改喝純水或蒸餾水，因為沒有添加保護牙齒的氟，可能會增加孩子蛀牙的機會。除此，因為缺乏礦物質，也會引發骨質疏鬆。
  

Ref:

1. 水的重要性


2. 水對人體的重要性


3. 水對身體的重要性


4. Dr李秉穎:哪種人不能多喝水?(康健雜誌2007年7月P.30~32)


5. 黃惠如:7個好理由，隨時隨地「水」一下(康健雜誌2007年9月P88~89)

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勞退新制自願提繳退休金的優惠好康

為了鼓勵勞工提早準備退休金，勞退新制推出自願提繳退休金的優惠好康，勞工可提繳不超過每月工資6％作為退休金，可享有免稅優惠， 並可從當年度個人綜合所得總額中全數扣除。

勞退新制即將上路，對上班族來說，退休金改為可攜式帳戶之後，退休金保證領得到，更好康的 是，如果勞工自願提繳退休金，還可享受免稅優惠，一面提繳退休金儲蓄老本，一面又可節稅，可說是好處多多。
為了鼓勵勞工自己提繳退休金，打造舒適的老年生活，勞工退休金條例第十四條規定，勞工得在其每月工資6％範圍內，自願另行提繳退休金。勞工自願提繳部分，得自當年度個人綜合所得總額中全數扣除。
每年五月就是報稅季節，每逢報稅時，上班族就開始焦慮，要繳出一大筆錢。不過，別擔心，七月一日起，隨著勞退新制上路，因為勞退條例的設計，幫勞工朋友省下一筆稅金。

上班族到底可以省多少？
若以每個月薪水30,000元的上班族為例，依照「勞工退休金月提繳工資分級表」，老闆得依照30,300元的提繳工資標準，提繳1 , 8 1 8 元的退休金到個人專戶中。
勞工也可在6％範圍內自己提繳，同樣依照老闆申報的提繳工資，自行提繳退休金到個人專戶裡。如果勞工每個月都提繳1,818元，一年下來，提繳2萬1,816元，2萬1,816元提繳的總金額，在報稅時可以從綜合所得總額裡全數扣除。
如果你是高薪一族，每個月的薪水高達15萬元，如果想要讓退休生活更有保障，可以自己再提繳工資的6％，也就是9,000元到自己的退休金專戶，一年下來，自己提繳的金額， 就有1 0 萬8,000元，節稅的效果大。
尤其是高所得者，負擔的所得稅率高達40％，如果自己提繳退休金，達到的節稅效果相當驚人。
例如所得淨額有310萬元的高薪上班族，原本要適用40％的所得稅率，如果自己不另外提繳退休金， 需要負擔7 7 . 1 萬元的稅金。
如果自己提繳6％之後，一年累計提繳的10.8萬可以再從310萬的所得淨額扣除，所得淨額就降到299萬2,000元，負擔的稅率降到30％，需要繳的稅降到66萬8,600元。若勞工自願提繳，光是稅金就省了10萬2,400元。

多一筆退休金，度過優質退休生活
不僅如此，工作時勞工自己提繳退休金，還可享免稅優惠，等到退休時，這筆自己提繳的退休金，將使得退休金更加豐厚，可以度過一個舒適的老年生活。
依照勞委會提供的試算軟體，起薪3萬5,000元的上班族，如果只靠老闆提繳6％的退休金，假設勞退基金的投資報酬率為3％、每年固定調薪1％、工作30年後，個人專戶裡的退休金金額有141萬3,822元，每個月可領7,821元。
如果上班族要自行提繳，將可拿到double退休金。同樣的假設下，這名起薪3萬5,000元的上班族，如果自己另外提繳6％退休金，加上老闆負擔，總計退休金提繳率達12％，工作30年退休後，個人專戶裡的退休金金額就成長到282萬7,643元，每個月可領1萬5,643元，薪資替代率達34％。
勞委會副主委賴勁麟強調，新制強迫雇主提繳工資的6％作為退休金，勞工如果也自願提繳，未來退休生活更有保障，而且新制裡設計自提可以享受免稅的優惠，透過自願提繳，將更能保障老年生活。

自願提繳部份直接向雇主申報
自己提繳退休金一點也不麻煩，只要上班族願意自己提繳，向老闆或人事單位申報後，人事單位就會每個月直接從薪水裡扣除自行負擔的部分。
上班族可以根據自己的財務狀況在0％到6％範圍內彈性提繳，如果勞工覺得今年手頭比較緊，例如要負擔車貸、或是子女教育費，可以先提3％，甚至1％都可以。等到老闆加薪或是手頭寬裕時，就可以將提繳率提高至5％或是到提繳上限的6％。

PS: 依據勞工退休金條例規定，勞退新制僅適用於本國籍勞工.